У дадзеным відэа прадстаўлена трэніроўка грудных цягліц, якая зойме ўсяго 4 хвіліны. У трэніроўцы змяшчаецца 8 практыкаванняў з 10-секундным адпачынкам паміж імі. Таксама рэкамендуецца паўтарыць трэніроўку 3-4 разы з пяціхвілінным адпачынкам паміж коламі. Для дасягнення жаданых вынікаў у пабудове цела неабходна выконваць дысцыпліну, рэжым харчавання, сну і адпачынку, а таксама рэгулярна трэніравацца і весці актыўны лад жыцця.