У відэа прадстаўлены 10 практыкаванняў з гиряй, якія дапамогуць значна палепшыць фізічную форму. Трэніроўка арганізавана па прынцыпе 30 секунд выканання кожнага практыкавання з 15 секундамі адпачынку паміж імі. Аўтар выкарыстоўвае гирю вагой 24 кг, аднак рэкамендуе падбіраць вагу гирі ў залежнасці ад індывідуальных фізічных магчымасцяў для дасягнення найлепшых вынікаў. Практыкаванні накіраваны на комплексную прапрацоўку мышцаў усяго цела.