У гэтым відэа прадстаўлена 5-хвілінная трэніроўка для плячэй, якая вельмі эфектыўная і не патрабуе дадатковага абсталявання. Трэніроўка складаецца з 7 практыкаванняў, якія задзейнічаюць усе 3 пучка плячэй. У апісанні пазначаны часовыя інтэрвалы і адпачынак паміж практыкаваннямі. Рэкамендуецца выконваць трэніроўку ў канцы асноўнай трэніроўкі або рабіць 2-3 кругі з адпачынкам у 5-7 хвілін. Аўтар таксама заклікае дадаць відэа ў абранае і выконваць трэніроўку рэгулярна.