У гэтым відэа прадстаўлены 10 розных варыяцый адцісканняў, кожная з якіх выконваецца па 10 паўтораў. Калі вам складана выканаць 100 адцісканняў за адзін падыход, вы можаце падзяліць іх на 10 падыходаў з кароткім адпачынкам. Для прафесійных атлетаў рэкамендуецца дадаць невялікую дадатковую вагу. Аўтар просіць дадаць відэа ў абранае, падзяліцца ім з сябрамі і паспрабаваць выканаць практыкаванні.