У гэтым відэа прадстаўлена 10-хвілінная ранішняя трэніроўка, якую можна выконваць кожны дзень. Трэніроўка складаецца з 10 практыкаванняў, кожнае з якіх доўжыцца 45 секунд, з перапынкам 15 секунд. Яна падыходзіць як для навічкоў, так і для вопытных спартсменаў, проста з розным тэмпам выканання. Калі практыкаванне занадта складанае, можна абраць лягчэйшы варыянт. Рэкамендуецца дадаць відэа ў абранае і выконваць трэніроўку рэгулярна.