У гэтым відэа паказаны лепшыя практыкаванні для трэніроўкі грудных цягліц і трыцэпс без выкарыстання спецыяльнага абсталявання. Вы можаце выконваць іх у любым месцы. Адцісканні з'яўляюцца асноўным практыкаваннем для трэніроўкі гэтых цягліц. Для хутчэйшага прагрэсу і павелічэнні цягліцавай масы рэкамендуецца выкарыстоўваць дадатковую вагу або камізэлька-ўцяжарвальнік. Для палягчэння практыкаванняў можна выконваць адцісканні з каленаў. Важна памятаць аб рэгулярных трэніроўках, правільным харчаванні і добрым аднаўленні пасля трэніроўкі.