У гэтым відэа аўтар паказвае сваю праграму для ўмацавання рук, запясці і перадплеччаў, якую можна выканаць толькі з уласнай вагой. У праграме 8 практыкаванняў, якія можна выконваць пасля асноўнай трэніроўкі. Неабходна добра разагрэцца перад трэніроўкай, каб пазбегнуць траўмаў. Калі нейкае практыкаванне выклікае цяжкасці, можна выканаць больш спрошчаны варыянт. Не спяшаецеся пры выкананні практыкаванняў, каб не атрымаць траўму.