У відэа паказаны 5 практыкаванняў з гантэлямі для павелічэння сілы і памеру біцэпса. Неабходна трэніравацца з абцяжарваннямі, каб набраць мышачную масу і нарасціць сілу. Колькасць падыходаў і паўтораў залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі кожнага атлета. Неабходна выконваць размінку перад трэніроўкай і затрымку пасля яе. Для дасягнення цела мары неабходна дысцыпліна, рэгулярныя трэніроўкі, правільнае харчаванне і аднаўленне.