Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения моего марафона похудения на 3 дня (8-10 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1300 - 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) Ешь и Худей! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ В Контакте https://vk.com/id537410798 Помощь на развитие канала https://www.donationalerts.com/r/pp_eda --------------------------------------------------------------- Марафон День 1-3 https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=432s Марафон День 4-6 https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s День 7 Разгрузочный https://www.youtube.com/watch?v=EqHNBuvftE0&t=332s РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: МАРИНОВАННЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И ПЕРЦЕМ На 100 гр. 50 ккал Б 1,6 Ж 2,6 У 5 Ингредиенты: Капуста белокочанная 500 гр. Перец болгарский 1 шт. Морковь 1 шт. Винный или яблочный уксус 6% 2 ст.л Масло растительное 2 ст.л. Выход 3 порций ~ 250 гр. СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ На 100 гр. 212 ккал Б 20 Ж 14,7 У 0 Ингредиенты: Скумбрия (целая) 2 крупные рыбы 0,9-1 кг Приправа для рыбы Соль по вкусу Выход 3 порций ~ 180 гр. Калорийность порции: 382 ккал Б 36 Ж 26 У 0 ФАСОЛЬ С МЯСОМ На 100 гр. 162 ккал Б 14,8 Ж 5,4 У 13,6 Фасоль в сухом виде 1 ст. (200 гр.) Мясо куриного бедра 500 гр. Морковь 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Томатная паста 2 ст.л Масло растительное 1 ст.л. Перец и лавровый лист Соль по вкусу Выход 4 порции ~ 250 гр. Калорийность порции: 405 ккал Б 37 Ж 14 У 34 ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ Яйца 2 шт. Помидор 1/2 Сыр Сулугуни 40 гр. Калорийность порции: 300 ккал Б 23 Ж 21 У 4 ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 8 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81 * ЗАВТРАК: 311 ккал Б 23 Ж 21 У 7 Омлет с помидорам и сыром Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 140 ккал Б 4 Ж 1 У 28 Киви 2 шт. крупные 200 гр. Хлебцы 2 шт. * ОБЕД: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39 Фасоль с мясом 250 гр. Салат с капустой и перцем 100 гр. * УЖИН: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7 Скумбрия запечённая 180 гр. Салат с капустой и перцем 150 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 9 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81 * ЗАВТРАК: 276 ккал Б 18 Ж 14 У 19 Яйцо куриное 2 шт. жаренное без масла Помидор 1/2 Хлебцы 2 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 174 ккал Б 8 Ж 8 У 16 Киви 2 шт. крупные 200 гр. Сыр Сулугуни 40 гр. * ОБЕД: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39 Фасоль с мясом 250 гр. Салат с капустой и перцем 100 гр. * УЖИН: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7 Скумбрия запечённая 180 гр. Салат с капустой и перцем 150 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 10 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81 * ЗАВТРАК: 311 ккал Б 23 Ж 21 У 7 Омлет с помидорам и сыром Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * Перекус: 140 ккал Б 4 Ж 1 У 28 Киви 2 шт. крупные 200 гр. Хлебцы 2 шт. * ОБЕД: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7 Скумбрия запечённая 180 гр. Салат с капустой и перцем 150 гр. * УЖИН: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39 Фасоль с мясом 250 гр. Салат с капустой и перцем 100 гр. -------------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца янва