Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (1-3 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий. Ешь и Худей! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ В Контакте https://vk.com/id537410798 --------------------------------------------------------------- Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения https://www.youtube.com/watch?v=sB66Gjt8PGg РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: КЕКС С СУХОФРУКТАМИ Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.) Творог 5 % 200 гр. Яйцо куриное 2 шт. Курага 100 гр. Чернослив 100 гр. Молоко 250 гр. Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9% или разрыхлитель теста 1 ч.л На 100 гр: 195 калории Б 10 Ж 5 У 28 Время приготовления: 40 минут при температуре 180 С Форма 10*25 Выход 900 гр. БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ Фарш из куриных грудок 500 гр. Творог 5% 200 гр. Яйцо 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Соль перец по вкусу Калорийность: На 100 гр: 158 калории Б 28 Ж 4 У 2,3 Выход 11 котлет ~ по 50 гр. РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.) Лук 2 шт Морковь 2 шт. Помидоры 3 шт. Яйцо куриное 4 шт. Сметана 15 % 3 ст.л с горкой Приправа для рыбы 2-3 ч.л. Масло растительное 1 ст. л Соль по вкусу Время приготовления: 30 минут при температуре 180 С Форма 20*30 Калорийность: На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4 Выход 5 порции~ по 250 гр. ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 1 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 320 ккал Б 16 Ж 8 У 44 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 196 ккал Б 5 Ж 11 У 17 Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. Яблоко 1 шт.150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 376 ккал Б 44 Ж 18 У 10 Котлеты с творогом 150 гр. Салат с редисом и огурцом заправленный оливковым масло 230 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 341 ккал Б 36 Ж 15 У 15 Рыбная запеканка 300 гр. Огурец 1 шт. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 2 1190 ккал Б 101 Ж 52 У 77 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 320 ккал Б 16 Ж 8 У 44 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 153 ккал Б 5 Ж 11 У 8 Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. Хлебец 1 шт. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 341 ккал Б 36 Ж 15 У 15 Рыбная запеканка 300 гр. Помидор 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 376 ккал Б 44 Ж 18 У 10 Котлеты с творогом 150 гр. Салат с редисом и огурцом заправленный оливковым маслом 230 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 3 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 320 ккал Б 16 Ж 8 У 44 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 196 ккал Б 5 Ж 11 У 17 Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. Яблоко 1 шт.150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 376 ккал Б 44 Ж 18 У 10 Котлеты с творогом 150 гр. Салат с редисом и огурцом заправленный оливковым масло 230 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 341 ккал Б 36 Ж 15 У 15 Рыбная запеканка 300 гр. Огурец 1 шт. --------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan4187I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41 Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2 ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV #правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда