Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню на 3 дня (4-6 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 ккал с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий. Ешь и Худей! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ В Контакте https://vk.com/id537410798 --------------------------------------------------------------- Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения https://www.youtube.com/watch?v=sB66Gjt8PGg Меню на 1-3 день марафона https://www.youtube.com/watch?v=rC_ZuF9JSNw&t=20s РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: СЫРНИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ В ДУХОВКЕ Ингредиенты: Творог 5 % 400 гр. Яйца 2 шт. Мука рисовая 1 ст. ложка Мука кукурузная 1 ст. ложка Зелень (укроп и лук) Соль по вкусу Выпекаю в духовке 20 минут при t 160 -180 С На 100 гр: Калорийность 180 ккал Б 21 Ж 8 У 6 СУП ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.) Помидор 3 шт (среднего размера) Морковь 1 шт (среднего размера) Лук 1 шт (среднего размера) Том. паста 1 ст. л. Сливочное масло 20 гр. Вода 800 гр. Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри и сушеная паприка) Калорийность: На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10,4 Выход 4 порции по 300-350 гр. КАПУСТА ТУШЕНАЯ С МЯСОМ Капуста белокочанная 1/2 кочана (в нашинкованном виде ~ 400 гр.) Филе куриное 400 гр. Лук 1 шт. Морковь 1 шт. Том.паста 1 ст.л. Масло подсолнечное 1 ст.л. Калорийность: На 100 гр: 93 калории Б 12 Ж 2 У 6 Выход 3 порции~ по 250 гр. ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 4 1215 ккал Б 99 Ж 51 У 89 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 315 ккал Б 34 Ж 14 У 12 Сырники с зеленью 4 шт.~ 160 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 189 ккал Б 6 Ж 11 У 17 Курага 30 гр. Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 333 ккал Б 22 Ж 8 У 43 Суп-пюре из чечевицы 300 гр. Сухарики 10-15 гр или хлеб 20 гр. Сырник 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 378 ккал Б 37 Ж 18 У 17 Капуста тушеная с мясом 300 гр. Масло оливковое 1 ст.л -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 5 1215 ккал Б 99 Ж 51 У 89 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 315 ккал Б 34 Ж 14 У 12 Сырники с зеленью 4 шт.~ 160 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 189 ккал Б 6 Ж 11 У 17 Курага 30 гр. Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 333 ккал Б 22 Ж 8 У 43 Суп-пюре из чечевицы 300 гр. Сухарики 10-15 гр или хлеб 20 гр. Сырник 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 378 ккал Б 37 Ж 18 У 17 Капуста тушеная с мясом 300 гр. Масло оливковое 1 ст.л -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 6 1214 ккал Б 90 Ж 52 У 92 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 343 ккал Б 32 Ж 9 У 32 Творог 5 % 150 гр. Йогурт натуральный 30 гр. Курага 50 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 156 ккал Б 12 Ж 4 У 17 Творог 5% 50 гр. Йогурт натуральный 30 гр. Яблоко 1 шт ~150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 380 ккал Б 24 Ж 16 У 35 Гречка в отварном виде 100 гр. Капуста с мясо 150 гр. Масло оливковое 1 ст.л Хлебец 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 335 ккал Б 22 Ж 23 У 8 Салат порция 280 гр.: (огурец 1 шт, яйцо 2 шт. лук зеленый, йогурт натуральный 30 гр.) Грецкие орехи 10 гр. Арахис 10 гр. ДЕНЬ 7 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=R_cNixE9fk4&t=271s --------------------------------------------------------- Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan4187I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41 Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2 ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда