Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 11-13 день На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно! Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ В Контакте https://vk.com/id537410798 ----------------------------------------------------------------- СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.) Свекла 1 шт. (крупная) Морковь 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Бедро куриное 3 шт. Томатная паста 1.5 ст.л (50 гр) Уксус винный 2 ст. л. Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист) Чеснок 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Вода ~ 1,5 литра Выход 2 литра (без мяса) На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9 СКУМБРИЯ В ТОМАТЕ Скумбрия филе 500 гр. Лук 1 шт Морковь 1 шт. Томатная паста 2 ст.л (80 гр) Приправа для рыбы 1 ч.л. Масло растительное ~1 ст.л (11 гр) Соль, перец по вкусу Калорийность на 100 гр: 132 ккал Б 11 Ж 9 У 3 ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ Творог 5 % 100 гр. Яйца 1 шт. Сыр Сулугуни 40 гр. Мука кукурузная 1 ст.л (20 гр) Зеленый лук Калорийность порции: 385 ккал Б 34 Ж 20 У 17 ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ Яйца 1 шт. Овсяные хлопья долгой варки 3 ст.л (40 гр.) Молоко или вода 3 ст.л (40 гр.) Помидор 1/2 (60 гр.) Сыр Сулугуни 40 гр. Калорийность порции: 350 ккал Б 21 Ж 18 У 25 ---------------------------------------------------------- ДЕНЬ 11 1251 ккал Б 96 Ж 61 У 77 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 414 ккал Б 35 Ж 21 У 20 Ленивый Хачапури Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 335 ккал Б 29 Ж 13 У 25 Борщ с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр. Огурец 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 427 ккал Б 31 Ж 26 У 17 Скумбрия в томате 270 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 12 1251 ккал Б 96 Ж 61 У 77 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 414 ккал Б 35 Ж 21 У 20 Ленивый Хачапури Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 335 ккал Б 29 Ж 13 У 25 Борщ с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр. Огурец 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 427 ккал Б 31 Ж 26 У 17 Скумбрия в томате 270 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 13 1210 ккал Б 84 Ж 59 У 84 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 373 ккал Б 23 Ж 19 У 27 Овсяноблин с помидорами и сыром Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 335 ккал Б 29 Ж 13 У 25 Борщ с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр. Огурец 1 шт. * УЖИН:~ 18-19 часов 427 ккал Б 31 Ж 26 У 17 Скумбрия в томате 270 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) -------------------------------------------------- ДЕНЬ 14 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=R_cNixE9fk4&t=271s --------------------------------------------------------- Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan4187I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41 Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2 ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV #какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда