Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 15-17 день На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно! Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW --------------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ! 📌https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 📌Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ 📌Телеграмм https://t.me/Hudeem_na_PPeda ------------------------------------------------------------------- КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА () На 100 гр. 132 ккал Б 17 Ж 6 У 2 Ингредиенты: Куриное филе 600 гр. Помидор 1 крупный или 2 средних Яйца 3 шт Сыр Сулугуни 100 гр. Сметана 15% 3 ст.ложки Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец) Размер формы 20*20 см Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С Выход 4 порции ~ 250 гр. Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5 ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ Калорийность: На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13 Гречка 200 гр.(1 стакан) Филе куриное 400 гр. Лук 1 шт. Морковь 1 шт. Томатная паста 1 ст.л Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л Лавровый лист 2 шт. Соль по вкусу Масло подсолнечное неполная столовая ложка Вода 2,5 стакана Выход 1100 гр. ХЛЕБ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ Калорийность: На 100 гр: 175 калории Б 18 Ж 8 У 6 Печень куриная 700 гр. Лук 2 шт Морковь 2 шт. Яйцо куриное 2 шт. Сметана 15 % 2 ст.л Мука кукурузная 2 ст.л Масло растительное 1 ст. л Масло сливочное для смазывания формы Соль, перец по вкусу Время приготовления: 50-60 минут при температуре 180 С Форма 25*10 Выход 900 гр. ---------------------------------------------------------- ДЕНЬ 15 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 379 ккал Б 21 Ж 22 У 25 Бутерброд: Хлеб ржаной 30 гр. Масло сливочное 15 гр. Печеночный хлеб 90 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 123 ккал Б 1 Ж 0 У 29 Чернослив 50 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 386 ккал Б 24 Ж 16 У 36 Гречка по купечески 200 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л) * УЖИН:~ 18-19 часов 347 ккал Б 45 Ж 15 У 8 Запеканка куриная 250 гр. Огурец 1 шт. ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 16 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 379 ккал Б 21 Ж 22 У 25 Бутерброд: Хлеб ржаной 30 гр. Масло сливочное 15 гр. Печеночный хлеб 90 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 123 ккал Б 1 Ж 0 У 29 Чернослив 50 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 386 ккал Б 24 Ж 16 У 36 Гречка по купечески 200 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л) * УЖИН:~ 18-19 часов 347 ккал Б 45 Ж 15 У 8 Запеканка куриная 250 гр. Огурец 1 шт. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 17 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 379 ккал Б 21 Ж 22 У 25 Бутерброд: Хлеб ржаной 30 гр. Масло сливочное 15 гр. Печеночный хлеб 90 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 123 ккал Б 1 Ж 0 У 29 Чернослив 50 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 386 ккал Б 24 Ж 16 У 36 Гречка по купечески 200 гр. Салат 200 гр. (1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л) * УЖИН:~ 18-19 часов 347 ккал Б 45 Ж 15 У 8 Запеканка куриная 250 гр. Огурец 1 шт. -------------------------------------------------- Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ: Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=166s Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=50s Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5cDEuEI&t=467s Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6qXbslk&t=1s Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi8&t=62s #какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда