Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (18-20 день) Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий. На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон длиться 3 недели, и на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно! Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW ------------------------------------------------------------------ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 ------------------------------------------------------------------ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ Ингредиенты: Творог рассыпчатый 5% 500 гр. Яйца 3 шт Морковь 2 шт. (200-250 гр.) Курага 100 гр. Сах.зам. по вкусу Сметана 15% 1 ст.л. Размер формы 20*20 см Запекать в духовке 40 мин. при температуре 180 С Калорийность На 100 гр. 140 ккал Б 13 Ж 5 У 9 Выход 5 порции ~ по 150-180 гр. КУРОЧКА В ТОМАТЕ Калорийность: На 100 гр: 245 калории Б 31 Ж 13 У 1,8 Окорочка 3 шт. 600 гр. Томатная паста 1,5 ст.л Приправа карри 1 ч.л Соль по вкусу Запекать в духовке при температуре 180 С 20 минут с фольгой и 20 минут без фольги Выход ~ 3 порции ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ Калорийность: На 100 гр: 148 калории Б 13 Ж 5 У 13 Мясо куриных бедер 400 гр. Капуста ранняя в измельчённом виде 300 гр. Рис бурый или булгур (в сухом виде)100 гр. Лук 2 шт Морковь 1 шт. Яйцо куриное 1 шт. Томатная паста 2 ст.л Масло растительное 1 ст. л Соль, перец по вкусу Время приготовления: 50 минут при температуре 180 С Форма 30*20 Выход ~ 4 порции по 250 гр. -------------------------------------- ДЕНЬ 18 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 284 ккал Б 24 Ж 12 У 18 Запеканка с творогом и морковью 150 гр. Сметана 15 % 1/2 ст.л Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко 150 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 460 ккал Б 32 Ж 21 У 36 Ленивые голубцы 230 гр Сметана 15% 1/2 ст.л Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) * УЖИН:~ 18-19 часов 431 ккал Б 45 Ж 24 У 9 Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр. Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) ------------------------------------- ДЕНЬ 19 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 284 ккал Б 24 Ж 12 У 18 Запеканка с творогом и морковью 150 гр. Сметана 15 % 1/2 ст.л Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко 150 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 431 ккал Б 45 Ж 24 У 9 Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр. Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) * УЖИН:~ 18-19 часов 460 ккал Б 32 Ж 21 У 36 Ленивые голубцы 230 гр Сметана 15% 1/2 ст.л Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) * УЖИН:~ 18-19 часов -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 20 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 284 ккал Б 24 Ж 12 У 18 Запеканка с творогом и морковью 150 гр. Сметана 15 % 1/2 ст.л Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко 150 гр. Чай без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 460 ккал Б 32 Ж 21 У 36 Ленивые голубцы 230 гр Сметана 15% 1/2 ст.л Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) * УЖИН:~ 18-19 часов 431 ккал Б 45 Ж 24 У 9 Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр. Салат 200 гр. (1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л и лимонный сок) ---------------------------------------------- ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=R_cNixE9fk4&t=271s Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ: Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=166s Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=50s Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5cDEuEI&t=467s Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6qXbslk&t=1s Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi8&t=62s #какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда