Похудение! Как похудеть без диет? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения! Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды на 3 дня. Рацион на день, рассчитан на 1300 ккал. Худеем вкусно и полезно! Это очень удобно, когда в холодильнике есть готовая домашняя еда Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели. По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день. https://youtu.be/R_cNixE9fk4 Всем успехов и хороших отвесов! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! Телеграмм https://t.me/Hudeem_na_PPeda YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 В Контакте https://vk.com/id537410798 --------------------------------------------------------------- Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/tt90AgAWsts КЕКС С СУХОФРУКТАМИ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30 Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.) Творог 5 % 200 гр. Яйцо куриное 2 шт. Курага 100 гр. Чернослив 50 гр. Изюм 50 гр. Молоко 2.5 % 250 гр. Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9% или разрыхлитель теста 1 ч.л Время приготовления: 40 минут при температуре 180 С Форма 10*25 Выход 900 гр. (~ 6 порций) ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14 Творог мягкий 5% 200 гр. Банан 1 шт. 130 гр. Чернослив 50 гр. Желатин 5 гр. Какао 1,5-2 ч.л. Вода 50 гр. Выход 440 гр. (~2 порции) Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32 СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ ✔️ Калорийность (без мяса) : На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8 Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.) Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.) Морковь 1 шт. 90 гр. Лук репчатый 1 шт. 80 гр. Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр) Уксус винный 2 ст. л. Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист) Чеснок 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Бульон куриный ~ 1,5 литра Выход 2 литра (без мяса) На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9 СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3 Скумбрия 2 шт. 600 гр. Лук репчатый 1шт. 80 гр. Помидоры 2 шт. 200 гр. Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр. Приправа для рыбы 1 ч.л. Горчица 1 ч.л. с горкой Соль по вкусу Выход ~ 800 гр. (3 порции) ----------------------------------- Меню 1-3 день https://youtu.be/bI9XzpH_rP8 Меню 4-6 день https://youtu.be/MRaOgWI06DQ День 7 Разгрузка https://youtu.be/R_cNixE9fk4 День 8-10 https://youtu.be/IaGLtJGh1dw ---------------------------------- ✔️ДЕНЬ 11 1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 330 ккал Б 17 Ж 8 У 47 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 231ккал Б 13 Ж 6 У 32 Мусс с бананом и черносливом 220 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 323 ккал Б 27 Ж 12 У 27 Свекольник с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр. Помидор 100 гр. Зелень по вкусу. * УЖИН:~ 18-19 часов 445 ккал Б 36 Ж 31 У 7 Скумбрия с помидорами и луком 250 гр. ✔️ДЕНЬ 12 1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 330 ккал Б 17 Ж 8 У 47 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 231ккал Б 13 Ж 6 У 32 Мусс с бананом и черносливом 220 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 323 ккал Б 27 Ж 12 У 27 Свекольник с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр. Помидор 100 гр. Зелень по вкусу. * УЖИН:~ 18-19 часов 445 ккал Б 36 Ж 31 У 7 Скумбрия с помидорами и луком 250 гр. ✔️ДЕНЬ 13 1303 ккал Б 84 Ж 63 У 100 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 330 ккал Б 17 Ж 8 У 47 Кекс с сухофруктами 150 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 205 ккал Б 4 Ж 12 У 19 Сухофрукты (Чернослив) 30 гр. Орешки (грецкие) 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 323 ккал Б 27 Ж 12 У 27 Свекольник с фасолью 250 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.) Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр. Помидор или огурец 100 гр. Зелень по вкусу. * УЖИН:~ 18-19 часов 445 ккал Б 36 Ж 31 У 7 Скумбрия с помидорами и луком 250 гр. ✔️ДЕНЬ 14 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ https://youtu.be/R_cNixE9fk4 ----------------------------------------------- Ужины для стройности https://youtu.be/dMiSgmbfHZ0 Меню на 1200 ккал 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw Меню на 1200 ккал 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0 Меню на 1200 ккал 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV ПП салаты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5N9qy9qK5noQc1KZNejjnH ✔️ Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты