Похудение на 1200 ккал в день. Как похудеть без диет? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения! Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно! Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день. Всем успехов и хороших отвесов! Мой девиз: Ешь и худей! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 ----------------------------------------- Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения https://youtu.be/FzYsneDn1NU ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 170 Ккал Б 15 Ж 8 У 10 Фарш (у меня куриные бёдра и говядина) 500 гр. Булгур или бурый рис в сухом виде 100 гр. Яйцо 1 шт. Лук репчатый 1 шт. 80 гр. Чеснок 1-2 зубчика. Томатная паста 1,5 ст.л 50 гр. Сметана 15% 3 ст.л с горкой 100 гр. Вода 1,5 - 2 стакана Приправы (у меня хмели-сунели) и соль перец по вкусу. Выход 4 порций по 240 гр. Запекаю в духовке 40 минут при 180 С ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ СО СМЕТАНОЙ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 181 Ккал Б 20 Ж 10 У 3 Печень куриная 500 гр. Лук 1-2 головки 120 гр. Сметана 15 % 3 ст.л с горкой 100 гр. Масло подсолнечное 1/2 ст.л. Вода 150 гр. Приправы, у меня мускатный орех 1/3 ч.л Лавровый лист Выход 3 порции ~ по 180 гр. КАПУСТА ТУШЕНАЯ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 42 Ккал Б 2 Ж 1,3 У 6 Капуста белокочанная 1/2 кочана (нашинкованная 500 гр.) Капуста квашенная 150 гр. Морковь 1 шт. 70 гр. Томатная паста 1-1,5 ст. л 50 гр. Масло растительное 1 ст. л. Вода ~ 200 гр. Приправы: семена укропа и лавровый лист Соль, перец по вкусу Выход 5 порции ~ по 150 гр. На 100 гр. 42 ккал Б 2 Ж 1,3 У 6 ФИЛЕ НА СКОВОРОДЕ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 145 Ккал Б 30 Ж 2 У 0 Куриное филе 250 гр. Приправа для курицы Соль Выход 200 гр. ----------------------------------- Меню 1-3 день https://youtu.be/bI9XzpH_rP8 Меню 4-6 день https://youtu.be/MRaOgWI06DQ День 7 Разгрузка https://youtu.be/R_cNixE9fk4 День 8-10 https://youtu.be/IaGLtJGh1dw День 11-13 https://youtu.be/g8yogu25BxU День 14 Разгрузка https://youtu.be/pbajPniynG8 ---------------------------------- ✔️ДЕНЬ 15 1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26 Бутерброды 2 шт: Хлеб ржаной 40 гр. Филе куриное 50 гр. Масло сливочное 82,5% 15 гр. Помидор 1 шт. 100 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12 Киви 2-3 шт. 150 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30 Тефтели с булгуром 240 гр. Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр. Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.) * УЖИН:~ 18-19 часов 389 ккал Б 38 Ж 20 У 15 Печень тушеная со сметаной 180 гр. Капуста тушеная 150 гр. ✔️ДЕНЬ 16 1240 ккал Б 96 Ж 59 У 83 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 323 Ккал Б 20 Ж 16 У 26 Бутерброды 2 шт: Хлеб ржаной 40 гр. Филе куриное 50 гр. Масло сливочное 82,5% 15 гр. Помидор 1 шт. 100 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12 Киви 2-3 шт. 150 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 469 Ккал Б 37 Ж 22 У 30 Тефтели с булгуром 240 гр. Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр . Морская капуста 70 гр. Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.) * УЖИН:~ 18-19 часов 389 ккал Б 38 Ж 20 У 15 Печень тушеная со сметаной 180 гр. Капуста тушеная 150 гр. ✔️ДЕНЬ 17 1222 ккал Б 106 Ж 54 У 80 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 209 ккал Б 28 Ж 4 У 16 Хлеб ржаной 20 гр. Филе куриное 80 гр. Помидор 1 шт. 100 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2,5% 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 155 ккал Б 3 Ж 8 У 18 Шоколад 72% 20 гр. Сухофрукты (курага) 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 471 Ккал Б 38 Ж 21 У 34 Тефтели с булгуром 240 гр. Капуста тушеная 150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 387 ккал Б 37 Ж 21 У 12 Печень тушеная со сметаной 180 гр. Салат 150 гр. (Капуста пекинская 50 гр .Помидоры 70 гр. Лук репчатый 10 гр. Сметана 15% 1/2 ст.л 20 гр.) ----------------------------------------------- Ужины для стройности https://youtu.be/dMiSgmbfHZ0 Меню на 1200 ккал 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw Меню на 1200 ккал 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0 Меню на 1200 ккал 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV ПП салаты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5N9qy9qK5noQc1KZNejjnH #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты