Похудение без диет! Как похудеть? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения! Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно! Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю, ещё проходить 1 разгрузочный день. Всем успехов и хороших отвесов! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 ----------------------------------------- Закупка продуктов на 3 неделю марафона похудения https://youtu.be/FzYsneDn1NU ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 175 Ккал Б 14 Ж 5 У 18 Творог 5% 400 гр. Яйца (1С) 2 шт. Мука рисовая 100 гр. в творог, и 30 гр. для обвалки (всего 130 гр. муки) можно использовать любую муку по своему предпочтению. Сахарозаменитель по вкусу Ванилин по вкусу Выход 4 порций ~ по 150 гр. в замороженном виде. ВАРЕНИКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО ОБВАЛИВАЙТЕ В МУКЕ! ПОСЛЕ ЗАМОРОЗКИ ВАРИТЬ ЛУЧШЕ НА ПАРУ в Мультиварке или В КАСТРЮЛЕ НА СИТО, тогда вареники хорошо держат форму. После Заморозки, если варить в воде, могут развалиться. ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА ✔️ Калорийность : На 100 гр. 221 Ккал Б 28 Ж 12 У 1 Бедро куриное 5-6 шт. 750 гр. Томатная паста 30гр. ~ 1 ст.л Йогурт натуральный 2% 30 гр. ~ 1 ст.л Приправа, уменя карри 1 ч.л Чеснок 2 зубчика Соль по вкусу. Выход 3 порции ~ по 160-170 гр.(вес с костями) РЫБА ТУШЁНАЯ С МОРКОВЬЮ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 90 Ккал Б 12 Ж 4 У 3 Хек 2 шт. 700 гр. Морковь 2 шт. 200 гр. Лук 1 шт. 120 гр. Сметана 15 % 100 гр. Масло растительное 1/2 ст. л. Приправа для рыбы 1 ч.л. Соль, перец по вкусу Вода ~ 250 гр. Выход 3 порции ~ по 350 гр. -------------------------------- Меню 1-3 день https://youtu.be/bI9XzpH_rP8 Меню 4-6 день https://youtu.be/MRaOgWI06DQ День 7 Разгрузка https://youtu.be/R_cNixE9fk4 День 8-10 https://youtu.be/IaGLtJGh1dw День 11-13 https://youtu.be/g8yogu25BxU День 14 Разгрузка https://youtu.be/pbajPniynG8 День 15-17 https://youtu.be/QDxm1qL8N2Q ---------------------------------- ✔️ДЕНЬ 18 1193 ккал Б 110 Ж 57 У 61 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30 Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде) Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л) Какао-порошок по вкусу Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 75 Ккал Б 1 Ж 1 У 15 Яблоко 1 шт. 150 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7 Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости) Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр. Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.) * УЖИН:~ 18-19 часов 315 ккал Б 41 Ж 13 У 9 Тушёная рыба с морковью 350 гр. ✔️ДЕНЬ 19 1177 ккал Б 110 Ж 57 У 58 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30 Ленивые вареники 150 гр. (вес в замароженом виде) Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л) Какао-порошок 1/3 ч.л Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 59 Ккал Б 1 Ж 1 У 12 Киви 2-3 шт. 150 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 315 ккал Б 41 Ж 13 У 9 Тушёная рыба с морковью 350 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7 Запечённое бедро 1,5 бедра или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости) Салат 150 гр. (Капуста пекинская 70 гр . Морская капуста 70 гр. Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.) ✔️ДЕНЬ 20 1228 ккал Б 111 Ж 64 У 54 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 332 Ккал Б 24 Ж 13 У 30 Ленивые вареники 150 гр. (вес в замороженном виде) Сметана 15% 20 гр. (не полная ст.л) Какао-порошок 1/3 ч.л Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 110 ккал Б 2 Ж 8 У 8 Шоколад 72% 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 471 Ккал Б 44 Ж 30 У 7 Запечённое бедро 1,5 шт. или 2 маленьких 150 гр. (вес без кости) Салат 150 гр. (Капуста пекинская 40 гр . Помидоры 100 гр. Лук репчатый 10 гр. Масло оливковое 1 ст.л.) * УЖИН:~ 18-19 часов 315 ккал Б 41 Ж 13 У 9 Тушёная рыба с морковью 350 гр. ✔️ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Белковый день https://youtu.be/pbajPniynG8 На шоколаде https://youtu.be/WfgWE9PSWR4 Разгрузка на молокочае https://youtu.be/p6Ldxf_C_uQ ----------------------------------------------- Ужины для стройности https://youtu.be/dMiSgmbfHZ0 Меню на 1200 ккал 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw Меню на 1200 ккал 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0 Меню на 1200 ккал 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV ПП салаты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5N9qy9qK5noQc1KZNejjnH #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #ппеда