Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно! Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Похудение без диет! Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день. ----------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 В Контакте https://vk.com/id537410798 ----------------------------------------------------------- Меню день 1-3 https://youtu.be/8fWpC_xFWlI Меню 4-6 https://youtu.be/LLfkmYs-yqs День 7 разгрузка https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s ЗАКУПКА на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/1Xx_c4XIFbM Норма Калорий для Похудения https://youtu.be/H9UnS2vnr4U УХА ИЗ СКУБРИИ ✔️ Калорийность с рыбой : На 100 гр: 57 калории Б 4 Ж 3 У 3 Скумбрия 1 шт. 300 гр. (очищенная) Пшено 50 гр. Лук 1 шт. 70 гр. Морковь 1шт. 80 гр. Вода 1-1.5 литра Выход: примерно 3 порции по 450 гр. Порция 450 гр. 257 калории Б 20 Ж 13 У 14 МЯСНОЙ ХЛЕБ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 164 калории Б 20 Ж 8 У 4 Говядина 300 гр. Куриное филе 200 гр. Яйцо куриное (С1) 1 шт. 55 гр. Сметана 15% 1ст. л 30 гр. в фарш Сметана 15% 20 гр. в соус Перец сладкий 1 шт. 120 гр. Лук 1 гол. 80 гр. Чеснок 1-2 зуб. Том. паста 1 ч. л в соус Приправа Хмели-сунели по вкусу Сушёная паприка по вкусу Соль, перец по вкусу Запекаю примерно 40 минут при температуре 180 C Выход ~ 600 гр. Порция(150 гр.) 246 Ккал Б 30 Ж 12 У 5 ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 43 калории Б 2 Ж 2 У 4 Цветная капуста 200 гр. Сметана 30 гр. Выход 1 порции ~по 250 гр. Порция 250 гр. 108 Ккал Б 6 Ж 5 У 10 ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 8 1258 ккал Б 85 Ж 66 У 79 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 405 ккал Б 23 Ж 17 У 37 Овощи с яйцом на сковороде (Смесь овощей 300 гр, Сметана 15 % 20 гр., Яйцо куриное С1 2 шт.) Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 197 ккал Б 5 Ж 18 У 3 Орехи грецкие 30 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 302 ккал Б 21 Ж 5 14 24 Уха из скумбрии 450 гр. Хлеб ржаной 20 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 354 ккал Б 36 Ж 17 У 15 Мясной хлеб 150 гр. Пюре из цветной капусты 250 гр. или овощной салат со сметаной -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 9 1281 ккал Б 97 Ж 63 У 80 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 412 ккал Б 25 Ж 20 У 31 Хлеб ржаной 50 гр. Яйцо куриное С1 2 шт. Помидор 1/2 шт. Сыр 40 % 30 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 168 ккал Б 20 Ж 5 У 11 Йогурт натуральный 2% 250 гр. или любой кисломолочный продукт по вкусу. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 302 ккал Б 21 Ж 5 14 24 Уха из скумбрии 450 гр. Хлеб ржаной 20 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 399 ккал Б 31 Ж 24 У 14 Мясной хлеб 150 гр. Салат с овощами 200 гр. заправленный оливковым маслом 1 ст.л Овощи для салата выбирайте по своему вкусу. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 10 1252 ккал Б 88 Ж 55 У 103 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 438 ккал Б 34 Ж 16 У 40 Хлеб ржаной 70 гр. Мясной хлеб 120 гр. Сыр 40 % 20 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 113 ккал Б 2 Ж 1 У 25 Банан 1 шт.120 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 302 ккал Б 21 Ж 5 14 24 Уха из скумбрии 450 гр. Хлеб ржаной 20 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 399 ккал Б 31 Ж 24 У 14 Мясной хлеб 150 гр. Салат с овощами 200 гр. заправленный оливковым маслом 1 ст.л Овощи для салата выбирайте по своему вкусу. Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе! МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw Марафон Худеем К Лету 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0 Марафон Худеем К Лету 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY Марафон Худеем К Лету 11-13 день https://youtu.be/GXfpFQmZ6nI Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда