ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно! Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Весенний марафон Худеем Вместе будет длиться 3 недели. На канале выходят меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. Ещё1 раз в неделю 1 разгрузочный день. ----------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 В Контакте https://vk.com/id537410798 ----------------------------------------------------------- Тефтели с БУЛГУРОМ https://youtu.be/TN_vWbb0GTc Меню день 1-3 https://youtu.be/8fWpC_xFWlI Меню 4-6 https://youtu.be/LLfkmYs-yqs День 7 разгрузка https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s Меню 8-10 день https://youtu.be/4mB7L7EDHxA ЗАКУПКА на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/1Xx_c4XIFbM Норма Калорий для Похудения https://youtu.be/H9UnS2vnr4U ЗАПЕКАНКА С ПШЕНОМ И ЯБЛОКАМИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 142 Калории Б 8 Ж 4 У 19 Пшено в сухом виде 100 гр. Творог рассыпчатый 5% 200 гр. Яблоки 2 шт. 350 гр. в нарезанном виде Курага 100 гр. Яйцо куриное (С1) 2 шт. Сметана 15 % 1 ст.л 30 гр. смазываю верх Размер формы 20*20 см. Запекаю примерно 30- 40 минут при температуре 180 C Выход ~ 850 гр.(4 порции) Порция(220 гр.) 312 Ккал Б 17 Ж 8 У 41 МЯСНЫЕ ГРЕЧАНИКИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 173 калории Б 19 Ж 6 У 10 Фарш куриный 500 гр. (у меня филе и бедра) Гречка 100 гр. (в сухом виде) а в отварном~ 300 гр. Яйцо (С1) 1 шт. Лук 1 шт. 70 гр. Сметана 15 % 60 гр. (~ 2 ст.л) Том. паста 40 гр.(~ 1 ст.л) Вода 250-300 гр. Соль, перец по вкусу Выход ~ 780 гр. Порция (230 гр.) 398 Ккал Б 43 Ж 15 У 23 ФИЛЕ С ГРИБОЧКАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 115 калории Б 14 Ж 5 У 3 Филе индейки 400 гр. (или куриное филе) Шампиньоны 400 гр. Лук 1 шт. 100 гр. Сметана 15 % 100 гр. Соевый соус по вкусу, у меня 40 гр. Кунжут 20 гр. Приправа карри по вкусу Масло растительное 1/2 ст.л Выход ~ 770 гр (3 порции) Порция(250 гр.) 288 Ккал Б 34 Ж 14 У 7 ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 11 1252 ккал Б 108 Ж 44 У 104 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 339 ккал Б 19 Ж 9 У 43 Запеканка с пшеном 220 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 152 ккал Б 9 Ж 3 У 21 Яблоко 170 гр. Йогурт натуральный 2% 100 гр. (или мягкий творог) * ОБЕД: ~ 14-15 часов 459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30 Гречаники 230 гр. Сметана 20 гр. Любой овощ, у меня помидор 150 гр. или Салат из овощей * УЖИН:~ 18-19 часов 302 ккал Б 35 Ж 14 У 10 Филе с грибочкам 250 гр. Любой овощ, у меня огурец 100 гр. или Салат из овощей -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 12 1252 ккал Б 108 Ж 44 У 104 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 339 ккал Б 19 Ж 9 У 43 Запеканка с пшеном 220 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 152 ккал Б 9 Ж 3 У 21 Яблоко 170 гр. Йогурт натуральный 2% 100 гр. (или мягкий творог) * ОБЕД: ~ 14-15 часов 459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30 Гречаники 230 гр. Сметана 20 гр. Любой овощ, у меня помидор 150 гр. или Салат из овощей * УЖИН:~ 18-19 часов 302 ккал Б 35 Ж 14 У 10 Филе с грибочкам 250 гр. Любой овощ, у меня огурец 100 гр. или Салат из овощей -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 13 1213 ккал Б 101 Ж 42 У 108 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 339 ккал Б 19 Ж 9 У 43 Запеканка с пшеном 220 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 113 ккал Б 2 Ж 1 У 25 Банан 1 шт. 120 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30 Гречаники 230 гр. Сметана 20 гр. Любой овощ, у меня помидор 150 гр. или Салат из овощей * УЖИН:~ 18-19 часов 302 ккал Б 35 Ж 14 У 10 Филе с грибочкам 250 гр. Любой овощ, у меня огурец 100 гр. или Салат из овощей -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 14 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе! МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw Худеем К Лету 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0 Худеем К Лету 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY Худеем К Лету 11-13 день https://youtu.be/GXfpFQmZ6nI Худеем К Лету 15-17 день https://youtu.be/9kjUbBJ5SHE Худеем К Лету 18-19 день https://youtu.be/-fdgpD88P4Y Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда