У гэтым відэа прадстаўлена трэніроўка для плячэй у хатніх умовах. Трэніроўка эфектыўная і не патрабуе дадатковага абсталявання. Падчас трэніроўкі задзейнічаны ўсе тры пучкі мышцаў пляча. Для спрашчэння практыкаванняў можна выконваць адцісканні з каленаў. Важна памятаць аб рэгулярнасці заняткаў, правільным харчаванні і аднаўленні пасля трэніроўкі. У канцы трэніроўкі рэкамендуецца выканаць расцяжку, а перад трэніроўкай - размінку.