У відэа распавядаецца пра 5-хвілінную трэніроўку шыі, якую можна рабіць без дадатковага абсталявання і толькі з уласнай вагой. Перад выкананнем трэніроўкі трэба размінацца, каб пазбегнуць траўмаў. Трэніроўку можна выконваць 1-2 разы на тыдзень ці пасля асноўнай трэніроўкі. Практыкаванні накіраваны на развіццё сілы цягліц шыі, і ў далейшым можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікам для паскарэння прыросту мышачнай масы. Важна выконваць практыкаванні павольна і сачыць за станам здароўя.