Гэта відэа прапануе трэніроўку на прэс, якую можна выконваць у любых умовах. Практыкаванні разлічаны на 30 секунд з 10-секундным адпачынкам паміж імі. Рэкамендуецца старацца выкладацца на кожным практыкаванні для дасягнення максімальнага эфекту. Для лепшага выніку рэкамендуецца выканаць 2-3 кругі такіх практыкааванняў. Трэніроўка падыходзіць для людзей з розным узроўнем падрыхтоўкі і займае няшмат часу.