У відэа прадстаўлена аўтарская трэніроўка з гирляй, накіраваная на праработку ўсім цела. Упражненні абраныя так, каб забяспечваць пераключэнне паміж рознымі мышачнымі групамі. Даўжыня трэніроўкі складае 10 хвілін, і прапануецца выбраць сярэдні тэмп выканання, з магчымасцю паскорыцца пасля сярэдзіны занятка. Гіря з'яўляецца універсальным снардам, які спрыяе развіццю сілы, вынослівасці, хапання, корпуса і каардынацыі. У відэа выкарыстоўваецца гіря вагой 16 кг, аднак гледачы могуць выбраць падыходную для сябе вагу ў залежнасці ад сваіх фізічных магчымасцей.