Кароткая трэніроўка з гиряй, якую можна выконваць у любым месцы, прадстаўлена ў відэа. Для заняткаў спатрэбіцца ўсяго адна гиря, вазу якой неабходна выбраць індывідуальна. Дадзеная трэніроўка асабліва карысная для баявых мастацтваў і борцаў, а таксама для ўсіх, хто імкнецца развіць сілу і функцыянальнасць свайго цела. Працягласць трэніроўкі складае каля 15 хвілін, уключаючы перыяды адпачынку, аднак пачаткоўцам можа спатрэбіцца ў 2-3 разы больш часу для выканання.