У відэа прадстаўлена жорсткая трэніроўка для цягліц грудзі і трицэпса, якая доўжыцца ўсяго 4 хвіліны. Трэніроўка ўключае восем практыкаванняў, кожнае з якіх выконваецца на працягу 20 секунд з кароткімі перапынкамі. Рэкамендуецца выканаць тры кола з адпачынкам у 5 хвілін паміж імі. Практыкаванні пачынаюцца з 30-й секунды і працягваюцца да 4 хвіліны 20 секунд. Кожнае практыкаванне накіравана на інтэнсіўную нагрузку, каб актываваць цягліцы і выклікаць пачуццё пячэння.