У відэа прадстаўлены шэсць практыкаванняў, накіраваных на трэніроўку перадплеччаў і развіццё моцнага хвату. Кожнае практыкаванне дэманструецца ў пэўнай паслядоўнасці, з акцэнтам на кантроль выканання. Рекомендуецца выконваць ад 2 да 5 хвілін адпачынку паміж падыходамі, у залежнасці ад індывідуальных патрэб. Час кожнага практыкавання ўказаны ў відэа: першае практыкаванне доўжыцца з 0:10 да 0:55, другое — з 0:58 да 1:42, трэцяе — з 1:43 да 2:59, чацвёртае — з 3:00 да 3:55, пятае — з 3:57 да 4:50 і шостае — з 4:51 да 5:32.