В відэа прадстаўлена 4-хвілінная трэніроўка для развіцця трицепса, якая ўключае ў сябе адцісканні. Мэта трэніроўкі — выканаць не менш за 100 адцісканняў, што можа быць складана на пачатковым этапе, але з рэгулярнай практыкай гэта стане магчымым. Адцісканні спрыяюць умацаванню трицепса, грудных мышцы і плячэй. Рэкамендуецца не здавацца і працягваць трэніравацца для дасягнення лепшых вынікаў.