У відэа прадстаўлены комплекс практыкаванняў з гиряй, які можна выконваць дома за 5 хвілін. Рэкамендуецца падбіраць вагу гирі ў залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Практыкаванні з'яўляюцца простымі, але эфектыўнымі для павышэння сілы і вынослівасці.