Праграма трэніровак па пратаколу Табата ўключае 20 секунд інтэнсіўнай працы і 10 секунд адпачынку. Важна адзначыць, што для дасягнення жаданых вынікаў таксама неабходны правільны рацыён харчавання і дэфіцыт калорый. Трэніроўкі з'яўляюцца дадаткам да гэтых аспектаў у працэсе фармавання цела мары.