У відэа прадстаўлены дзве праграмы трэніровак, накіраваныя на павелічэнне колькасці падцягванняў за кароткі прамежак часу. Гэтыя праграмы падыходзяць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і абяцаюць аднолькавую эфектыўнасць. Рэкамендуецца выконваць трэніроўкі два разы на тыдзень на працягу месяца, і пасля васьмі заняткаў можна чакаць бачнага выніку. Кожная праграма ўлучае выкананне 50 падцягванняў, пры гэтым колькасць можна адаптаваць у залежнасці ад індывідуальных магчымасцяў. Таксама падкрэсліваецца важнасць рэжыму аднаўлення і сбалансаванага харчавання для дасягнення лепшых вынікаў у падцягваннях.