У відэа прадстаўлена інтэнсіўная трэніроўка для трыцэпсаў, якая займае ўсяго 5 хвілін. Трэніроўка ўключае ў сябе класічны фармат: 20 секунд працы і 20 секунд адпачынку. Для выканання некаторых практыкаванняў прапануецца выкарыстоўваць спрошчаныя варыянты, напрыклад, выконваць іх з каленяў. Рэкамендуецца выконваць 2-3 падыходы кожнага практыкавання з колькасцю паўтораў ад 12 да 15. Практыкаванні абяцаюць выклікаць моцнае пячэнне і доўгія адчуванні нагрузкі на мышцы.