У відэа прадстаўлена трэніроўка для рук з акцэнтам на біцэпс. Узгадваецца, што вялікі біцэпс візуальна павялічвае памер рукі. У роліку дэманструюцца 7 эфектыўных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне рук і павелічэнне аб'ёму біцэпса. Рэкамендуецца падбіраць вагу гантэль у залежнасці ад індывідуальных фізічных магчымасцяў, паколькі некаторыя практыкаванні могуць патрабаваць вагі да 20 кг, у той час як для іншых гэта можа быць занадта шмат. Таксама падкрэсліваецца важнасць пастаянных трэніровак, збалансаванага харчавання і рэжыму аднаўлення для дасягнення вынікаў.