У відэа прадстаўлена новая трэніроўка для грудных мышцаў, якая складаецца выключна з адцісканняў. Трэніроўка ўключае 7 відаў эфектыўных адцісканняў, накіраваных на павелічэнне сілы і эстэтыкі грудных мышцаў. Яна арганізавана па сістэме табата, дзе 30 секунд адводзіцца на выкананне практыкаванняў, а затым ідзе 15 секунд адпачынку. Рэкамендуецца старацца выкладвацца на поўную магутнасць у кожным падыходзе, нягледзячы на складанасць. У якасці мэты прапануецца выканаць не менш за 100 адцісканняў за трэніроўку.