На досуге снял видос, который может быть многим интересен и полезен. Собственно это одна из моих программ, которой я периодически придерживаюсь и каждый раз стараюсь вывести себя на новый уровень. Сейчас я приближаюсь к 50 повторения в 20-ти подходах, это 1000 отжиманий за 40 минут. Новичкам бы рекомендовал начать с фиксированной программы, пусть даже с 5-10 отжиманий, постепенно с каждой тренировкой наращивая шаг. Изометрию использую как в отжиманиях, так и в подтягиваниях, +иногда с дополнительными весами. Это супер вещь, поэтому не стоит ее игнорировать, а лишь изредка включайте в свои тренировки. Выполнять можно как в начале тренировки,так и в конце. Добиваю старой доброй лесенкой,начиная с 10 раз и вверх, отдых как можно меньше, 5-10секунд. Мой инст @los_strong90 VK https://vk.com/los_strong90 #отжимания #pushups #streetworkout #обучалка #прогресс #накачатьруки #накачатьплечи #muscles