Гэта відэа ўяўляе сабой 4-хвілінную трэніроўку, накіраваную на развіццё грудных мышцаў і трыцэпсаў. Трэніроўка складаецца з практыкаванняў, якія выконваюцца з максімальнай інтэнсіўнасцю на працягу 20 секунд кожнае. Для выканання не патрабуецца ніякага абсталявання, што дазваляе займацца ў хатніх умовах. Асноўная ўвага ўдзяляецца рэгулярнасці трэніровак, аднаўленню, якасці сну і сбалансаванаму харчаванню для дасягнення прагрэсу.