У відэа прадстаўлена 5-хвілінная трэніроўка з гірай, якая складаецца з 8 практыкаванняў, кожнае з якіх выконваецца на працягу 30 секунд з 10-секундным адпачынкам паміж імі. Рэкамендуецца падбіраць вагу гіры ў залежнасці ад індывідуальных фізічных магчымасцяў. У якасці прыкладу, аўтар выкарыстоўвае гіру вагой 16 кг, але адзначае, што можна выкарыстоўваць і цяжэйшая вага. Дадзеная трэніроўка эфектыўна развівае мышцы і спрыяе паскарэнню метабалізму. Рэкамендуецца выконваць 3-4 круга з перапынкам 5-10 хвілін паміж імі для дасягнення найлепшых вынікаў.