У відэа прадстаўлена практыкаванне на адцісканні, якое складаецца са 100 паўтораў без адпачынку, што можа быць складанай задачай для многіх. Аўтар прапануе 10 розных варыяцый адцісканняў, кожная з якіх выконваецца па 10 паўтораў. Калі гледачы не могуць выканаць усе 100 адцісканняў за адзін падыход, рэкамендуецца разбіць іх на 10 падыходаў з кароткім адпачынкам. Для тых, хто толькі пачынае трэніравацца, можна выконваць 10 падыходаў па 5 паўтораў. Важна прагрэсаваць у выкананні практыкаванняў. Для вопытных атлетаў прапануецца ўскладніць задачу, дадаўшы невялікую дадатковую вагу, напрыклад, 5-10 кг у партфелі.