У дадзеным відэа прадстаўлена трэніроўка па сістэме табата, якая ўключае 30 секунд інтэнсіўнай працы і 15 секунд кароткага адпачынку. Гэты метад накіраваны на максімальнае развіццё сілы і павелічэнне мышачнай масы, бо патрабуе ад удзельнікаў працы на мяжы магчымасцяў. Рэкамендуецца падабраць прыдатную вагу гантэлей для выканання практыкаванняў, з магчымасцю яго павелічэння ў будучыні. Таксама падкрэсліваецца важнасць узнаўлення і адпачынку пасля трэніровак. Відэа акцэнтуе ўвагу на неабходнасці збалансаванага харчавання і рэгулярных заняткаў для дасягнення прагрэсу.