У відэа прадстаўлена трэніроўка для грудных цягліц, якая складаецца з сямі практыкаванняў, якія можна выконваць як у комплексе, так і па асобнасці. Кожнае практыкаванне рэкамендуецца выконваць у дыяпазоне 10-20 паўтораў з перапынкамі па 2-3 хвіліны. Для выканання трэніроўкі неабходна пэўная фізічная падрыхтоўка, аднак з цягам часу даступнасць практыкаванняў узрасце. Адным з ключавых практыкаванняў з'яўляюцца адцісканні ад падлогі, якія эфектыўна задзейнічаюць грудныя мышцы, трыцэпс, плечы і мышцы кара. Гэта ўніверсальнае практыкаванне спрыяе развіццю сілы і фарміраванню атлетычнага целаскладу.