У дадзеным відэа прадстаўлена 20-хвілінная трэніроўка для цягліц жывата, якая ўключае 20 практыкаванняў. Кожнае практыкаванне выконваецца на працягу 45 секунд з 15-секундным адпачынкам паміж імі. Трэніроўка ахоплівае ўсе вобласці цягліц прэса і даступная для выканання кожнаму, незалежна ад узроўня падрыхтоўкі. Вядучы акцэнтуе ўвагу на важнасці правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў. Таксама падкрэсліваецца значнасць збалансаванага харчавання для дасягнення жаданых вынікаў, такіх як памяншэнне аб'ёму жывата і нарошчванне мышачнай масы прэса.