У відэа прадстаўлена трэніроўка для прапампоўвання плячэй, якая займае ўсяго 5 хвілін і не патрабуе спецыяльнага абсталявання. Практыкаванні выконваюцца з выкарыстаннем уласнай вагі цела і ўключаюць 7 розных відаў адцісканняў. У працэсе трэніроўкі прадугледжаны кароткія перапынкі на 15 секунд. Рэкамендуецца займацца 3-4 разы на тыдзень для падтрымання фізічнай формы, а таксама для развіцця сілы і цягавітасці. Важным аспектам з'яўляецца збалансаванае харчаванне і якаснае аднаўленне пасля трэніровак.