У відэа прапануецца паўтарыць трэніроўку, заснаваную на практыкаваннях, якія выконваюцца Крыштыяну Раналду. Практыкаванні накіраваны на задзейнічанне ўсіх цягліцавых груп і дапамагаюць падтрымліваць добрую фізічную форму. Трэніроўка арганізавана па методыцы тытуню, дзе прадугледжаны 30 секунд працы і 15 секунд адпачынку. Для навічкоў рэкамендуецца павялічваць час адпачынку да 30 секунд, а больш вопытныя могуць адаптаваць час працы і адпачынку ў залежнасці ад сваіх магчымасцяў. Аўтар падкрэслівае важнасць не толькі фізічных практыкаванняў, але і збалансаванага харчавання для дасягнення прыгожага целаскладу. Рэкамендуецца ўжываць правільныя суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама ёсць часта і невялікімі порцыямі.