У дадзеным відэа прадстаўлена трэніроўка спіны, якая складаецца з чатырох эфектыўных практыкаванняў, у асноўным з выкарыстаннем уласнай вагі цела. Указаны прыкладныя колькасці падыходаў і паўтораў, якія могуць вар'іравацца ў залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі гледача. Рэкамендуецца выконваць трэніроўкі спіны 2-3 разы на тыдзень, забяспечваючы пры гэтым дастатковы час для аднаўлення паміж заняткамі. Для пачаткоўцаў прадугледжаны спрошчаныя варыянты выканання практыкаванняў, што робіць трэніроўку даступнай для ўсіх узроўняў падрыхтоўкі.