У відэа прадстаўлена трэніроўка для грудных цягліц, якая не патрабуе выкарыстання абсталявання і заснавана на працы з уласнай вагой. Працягласць кожнага практыкаванні складае 30 секунд, за якімі ідзе 15 секунд адпачынку, што лічыцца аптымальным рэжымам. Альтэрнатыўна, практыкаванні можна выконваць без таймера, выконваючы па двух падыходу з мінімум 10 паўтарэння і 90 секундамі адпачынку паміж падыходамі. Важным аспектам дасягнення вынікаў з'яўляецца збалансаванае харчаванне і якаснае аднаўленне пасля трэніровак. Рэкамендуецца выконваць дадзеную трэніроўку двойчы ў тыдзень для павышэння сілы.