У відэа прадстаўлена эфектыўная трэніроўка для плячэй, накіраваная на іх развіццё і эстэтычны выгляд. Рэкамендуецца выкарыстоўваць дадатковую вагу для паскарэння цягліцавага росту. Практыкаванні выконваюцца па схеме 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку, а таксама магчымы падыходы па 10-15 паўтораў з адпачынкам да 2 хвілін. Трэніроўка накіравана на максімальную нагрузку плечавых мышцаў. Падрабязнасці аб выкананні практыкаванняў і іх паслядоўнасці не раскрыты.