У відэа прадстаўлена трэніроўка для ўмацавання перадплеччаў, якая дапаможа павялічыць іх аб'ём і сілу. Развітыя перадплеччы спрыяюць паляпшэнню выканання падцягванняў і іншых практыкаванняў з уласнай вагай, а таксама надаюць эстэтычны выгляд рукам. Трэніроўка ўключае чатыры практыкаванні з гантэлямі, для кожнага з якіх пазначаны прыкладныя колькасці падыходаў і паўтораў. Рэкамендуецца самастойна падбіраць вагу гантэлей і час адпачынку паміж падыходамі, які не перавышае 5 хвілін. Практыкаванні патрабуюць рознай вагі гантэлей, які павінен дазваляць выконваць паказаную колькасць паўтораў. Рэгулярнае выкананне дадзенай трэніроўкі дапаможа дасягнуць жаданых вынікаў.