У відэа прадстаўлена трэніроўка для плячэй, якая дазваляе дасягнуць эфекту палення ўсяго за 5 хвілін. Выкарыстоўваюцца гантэлі, што спрыяе эфектыўнаму росту цягліц плячэй. У выпадку адсутнасці гантэлей можна замяніць іх любымі даступнымі прадметамі, напрыклад, бутэлькамі з вадой. Важна правільна падабраць вагу, каб трэніроўка была дастаткова складанай, але выканальнай. Трэніроўка складаецца з 7 практыкаванняў, кожнае з якіх выконваецца на працягу 30 секунд з 10-секундным перапынкам паміж імі. Час выканання можна адаптаваць у залежнасці ад узроўня фізічнай падрыхтоўкі. Апошняе практыкаванне патрабуе максімальных намаганняў.