У відэа прадстаўлена трэніроўка з гірамі, якая накіравана на ўмацаванне ўсіх цягліцавых груп за кароткі прамежак часу. Практыкаванні выконваюцца па прынцыпе "паўтарай са мной", што дазваляе лёгка ісці за інструкцыямі. Рэкамендуецца падбіраць вагу гіры ў залежнасці ад узроўня падрыхтоўкі, пачынальна з лягчэйшых варыянтаў і паступова павялічваючы нагрузку. Важна таксама ўлічваць аспекты збалансаванага харчавання, аднаўлення і дастатковага сну для дасягнення найлепшых вынікаў. Трэніроўка падыходзіць для ўсіх жадаючых палепшыць сваю фізічную форму і здароўе.