У гэтым відэа паказана трэніроўка з гірай для ўсяго цела, якая доўжыцца ўсяго 4 хвіліны па сістэме табата. Гэта 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку васьміразова. Можна павялічыць колькасць колаў ці час практыкаванняў для больш прасунутых узроўняў. Важна таксама памятаць аб збалансаваным харчаванні, рэжыме сну і адпачынку для лепшага аднаўлення. Рэкамендуецца дадаць гэта відэа да запамінаў і выконваць трэніроўку рэгулярна.