У гэтым відэа паказана ідэальнае выкананне адцісканняў, а таксама расказана аб правільнай тэхніцы і распаўсюджаных памылках. Адцісканні ад падлогі дапамогуць напампаваць верхні плечавы пояс, уключаючы плечы, грудзі, трыцэпс, спіну і прэс. Практыкаванне ўніверсальна і можа быць выканана ў любым месцы, галоўнае прыняць гарызантальнае становішча цела. Рэкамендуецца адціскацца праз дзень ці праз два дні для лепшага аднаўлення і прагрэсу. Адцісканні таксама добра спалучаюцца з іншымі практыкаваннямі на цягавітасць у сілавых комплексах.